[...] zwiększy mi się siła. Przez półtora roku co poniedziałek zaczynałem trening od płaskiej i co piątek barki od wyciskania żołnierskiego. Innych elementów treningu też nie zmieniałem i dziwiłem się, że bardzo powoli (albo wcale) rosnę. To nic wielkiego, ten topic jest zbiorem tylko perełek, takich jak budowanie masy na wodzie po parówkach itd. ;)
[...] białko, bo obecnie nawet nie dobijasz do 2.0/kgmc. Wyższe białko pozwoli ci lepiej kontrolować głód, lepiej się regenerować i ograniczyć ubytki w mięśniach. 2.5g/kg masy mięśniowej powinno być odpowiednie. Jeśli zaś chodzi o sam wygląd, to że jesteś mniej "nabity" - "nabicie" wróci jak wrócisz na swoje zero kaloryczne. Zmieniony przez - [...]
[...] nie do załamania , o stałej ilości powtórzeń , kończysz serię z zapasem 1 powtórzenia - działa niesamowicie , nie pozwala się przetrenować a przyrosty zarówno siły jak i masy są niezłe a co ważniejsze stałe , bardzo polecam temat 'coś dla was na siłę' - w dziale wyciskanie dwubój ... , tam opisałem super trening , jest on poskładany badziej [...]
[...] CKD. Tym, ze na poczatku bym nie robił ładowania węglami co 6 7 dni tylko co 14. Dorzuciłbym duży deficyt minimum 500kcal, zwiększył ilość białka do 2,2 2,5 a nawwt 3g na kg masy ciała i trzymał sie tego. Drugim waznym czynnikiem to nie jest trening siłowy z dużą iloscia pow. tylko trening aerobowy. Najlepiej wykonuj go rano przed jedzeniem, [...]
nie mozliwe jest budowanie masy i rzezbienie na raz zdecyduj co chcesz osiagnac jak ci bardzo zlezy na klatce to odstaw na jakis czas redukcje zmien diete i zacznij bic mase nietety, ale tak to dziala p.s. a tak poza tym czy ryz nie ma przypadkiem za duzo wegli jak na redukcje?? Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-02 21:30:47
Jestem w cyklu treningu na mase i chciałbym tak nabierać wagi aby tłuszcz mi sie nie odkłądał. I abym przbierał mieśni HMM TO BEDZIE TRUDNE, JEST PRAWIE NIEMOZLIWE ABY ZYSKAC MASE MIESNIOWA BEZ PRZYROSTU TKANKI TLUSCZOWEJ. SZTUKA JEST ABY ZYSKAC DUZO MIESNI MALO TLUSZCZU DO TEGO ABY ZYSKAC WIEKSZ ILOSC MIESNI SA POTRZEBNE WW, A ONE Z KOLEI [...]
[...] ale tez z mojego zycia w sumie: kolega mowi do mnie ze cwiczy juz 3 miesiace i nic efektow nie widac.. a ja mowie ale co odchudzasz sie czy cos ? a on ze nie ze chce nabrac masy a ja na to czy ma diete a on: nieeee przeciez sie nie odchudzam ! w pozniejszej rozmowie chcialem go przekonac ze jednak dieta nie sluzy tylko odchudzaniu.. jednak [...]
jest i to spora, ciągnie wodę nie ma nawet o czym mówić, będę kręcił więcej aerobów, nie tnę na razie kal/węgli, wykorzystam to i zrobię trochę masy, nawet jak jest tam miks testa/deki to nie ma co się łamać tylko trzeba to wykorzystać, bo że coś w tym siedzi to nie mam wątpliwości
[...] dnia: Dzisiaj najlepszym rozwiązaniem byłby trening na siłowni, ponieważ dostarczycie sobie duża ilość węglowodanów, ćwiczący o wadze 85-90 kg potrzebuje 4 g białka na 1 kg masy ciała. Piątek: Śniadanie: Miksujemy: - szklankę płatków owsianych - 2 miarki białka serwatkowego w proszku - 1 duże mango - 1 duży banan - mały jogurt naturalny - 1/3 [...]
[...] jest bardziej deka. a cykl deka + omo to juz jest typowa "opasla masówka" i raczje nie dla endomorfika np, za to cykl bold + cypio to jest typowy lighcik gdize masy moze praktycznie nie przybyc wiecej jak 2-3kg czasem. co zalezy tez glownie od diety, ale cypio i bold to nie sa srodki masowe Zmieniony przez - tomczers17 w dniu [...]
[...] ludzi na forum ale to jest tylko moje zdanie (i spodziewam sie ze zaraz zostane zbluzgany przez autora postu, przez co oczywiscie znow zablysnie swoja nieprzecietna inteligencja) p.s. na klatke wyciskam duzo mniej od ciebie ale liczac sobie proporcje: rekord do wlasnej masy to dzwigam wiecej Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-04-01 17:25:28
[...] pare slow na poczatek zabawy z "kulturystyka" przyda sie napewno. W kilku zdaniach o co w tym wszystkim chodzi. Efekty swojego celu czyli przykladowo budowanie masy i redukcje regulujesz odpowiednim bilansem diety i wrzuceniu/odjeciu cwiczen tlenowych (aerobow) i roznych ich odmian. Trening to czesto kwestia indywidualna ale na [...]
[...] orali ( podatność na trądzik ) a co do siły...cóż wcześniej strzelałem samego propa i efekty były raczej jako takie ( o ile z przyrostu siły jestem zadowolony to masy mi to za dużo nie dało ) Tym razem chciałbym zrobić sporo więcej mięska i to dobrej jakości ponieważ raczej nie planuję bawić sie w to nałogowo a raczej utrzymywać [...]
Zimerek sylwetka na lato jak wypisz wymaluj. Tylko nie wiem co tam chcesz redukowac;] Dobre podstawy do zawalczenia o kawalek masy raczej. Pytania o koszulke nie rozumiem .... nie widzisz roznic miedzy wiesniactwem? Jak nie nosisz skarpet jak chodzisz w klapkach jest ok :P PS. Nie spinaj sie zbytnio jeszcze na tym basenie bo jeszcze nie masz czym [...]
[...] powiedzieć: Masa-wizualnie (lustro rosnę i zaczynam łapać kształty)wbrew pozorom Metka nie zalewa mnie,nie puchnę po niej i wg.badań przybyło mi 1kg wody na 3kg nabytej masy,przy jednoczesnej nieznacznej utracie % tkanki tłuszczowej,więc jest dobrze.... Siła-jako że przygotowuje sie do pewnych eliminacji więc siła odgrywa u mnie bardzo ważną [...]
jaki masz rozklad makroskladnikow? jeśli chodzi o proporcje to 3g białka 3g węgli 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, staram się przynajmniej. Co do low carb, to jadłem same białko, a węgle tylko przed i po treningu. Masa się utrzymywała, ale siły zero i jakoś się czułem płasko:)
Dzięki Mięki, a jakbyc ten plan rozpisal na 4 dni ćwiczeń, to co byś połączył z czym. (trening pon, wt,sr(przerwa)czw. pią.). Jeśli chopdzi o mój paln to chciałem pokazać iz mimo kłopotów z tyciem na tym planie treningowym przytyłem kilka kilogramów masy miesniowej, bez zbędnego tłuszczu w dosyć krótkim okresie czasu bez zadnych wspomagań.
[...] ilosc bialka, we wszytskich badaniach czy to bedzie niskoweglowodanowa, czy zbilansowana po rowno, czy niskotluszczowa wychodzi tak samo, -> minimum 2g na kilogram masy ciala, reszta to juz az tak istotna na naszym etapie nie jest. ta ilosc bialka gwaratnuje ze bedziesz chudla z tluszczu a nie z miesni, kosci czy czegokolwiek co [...]
Z otłuszczaniem się będę walczył aerobami, no i spalaczem, którego będę miał 120 kaps, także powinno być si. Na co zwracać uwagę głównie? Nie mam doświadczenia w robieniu masy, niestety. Pozdr.
[...] DZIK (dieta+trening+suplementacja) w ciągu bodajże 2 miesięcy pozbyłem się około 10kg tłuszczu. Najbardziej zaskoczyło mnie to, że przy okazji przybyło mi prawie tylko samo masy mięśniowej. Genialne efekty, a koszt bardzo niewielki. Teraz jest tam promocja 50% na wszystkie plany i pakiety. Na stronce można zobaczyć pozostałe przemiany po [...]